3분 운동 루틴 만들기,계단오르기

# 작은 성공. 작은 성취는 성공 경험#일기는 일기를 썼다 아침의 경로는 아침 운동#하루 할 것#계단을 올라가#허벅지 운동#스쿼드 효과 왕조의 3분 운동을 통해서 성공 체험을 만든다.아무리 몸이 피곤해도 이건 정말 간단히 할 수 있는 것을 하나씩 늘린다. 제 경우는 이불을 개어서자마자 물을 마신다. 화장실 볼일을 끝내고 곧 3분 운동부터 시작한다고 한다. 시모가 나의 루틴이다 3분 운동 루틴 1. 제멋대로 맨손 체조의 워밍업 30초 2. 뇌 체조 30초 3. 완력 행사 평면 30회 30초, 그 다음은 빅 챌린지라고 생각되지만 저는 최근 계단을 오른 적도 루틴에 추가했다. 그것도 재활용 쓰레기 처리, 음식물 쓰레기 비우를 계단 오르기와 매일도록 한다.현재는 아파트 27층까지 10분 이내로 아주 쉽게 계단을 오르고 있다.이는 도전 정신이 강한 편에는 꼭 추천 운동이다.일석 이조 이상의 효과가 있다. 첫째, 쓰레기를 매일 처리하기로 집안이 항상 청결한 상태로 지낼 수 있다는 것이다. 특히 여름철 음식물 쓰레기 주변에 코바에가 살 수 없다.둘째, 마누 라가 가장 싫어하는 것을 매일같이 남편이 하는 쿰슬이 될 수밖에 없다.셋째, 허벅지 근육을 제대로 자극함으로써 좋은 효과는 이미 대중에게 알려진 대로이다.가장 큰 효과는 기초 대사량의 증가로 쉽게 살 안 찌는 체질에 변화한다는 것이다. 그리고 심혈관, 폐, 관절에 좋고 노화를 늦추는 최고의 운동이라고 자부한다.쉽게 할 수 있는 스쿼드는다고 생각하면 된다.올해 반드시 해야 할 작은 성공 목표에 상기의 내용을 참고해서 꼭 하나라도 실천하자.