신체활동이 필요한 고혈압 환자의 꾸준한 신체활동을 통해 혈압을 낮춰봅시다. 신체활동이 필요한 고혈압 환자의 꾸준한 신체활동을 통해 혈압을 낮춰봅시다.
신체활동 프로그램 4단계, 초기단계, 적응단계, 발전단계, 유지단계, 지속적인 활동으로 건강한 혈압을 유지합시다. 신체활동 프로그램 4단계, 초기단계, 적응단계, 발전단계, 유지단계, 지속적인 활동으로 건강한 혈압을 유지합시다.
요일별 신체활동 월,수,금 유산소운동+유연성운동화,목유산소운동+저항성운동 준비운동과 정리운동으로 5분정도 가볍게 제자리걸음 또는 야외걷기를 실시해주세요! 요일별 신체활동 월,수,금 유산소운동+유연성운동화,목유산소운동+저항성운동 준비운동과 정리운동으로 5분정도 가볍게 제자리걸음 또는 야외걷기를 실시해주세요!
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신체활동 전에 준비하세요!! 운동프로그램 미경험자가 한번에 수행할 수 있는 횟수가 30회 정도 되는 테라밴드 및 중량보조물 운동프로그램 미경험자가 한번에 수행할 수 있는 횟수가 20회 정도 되는 테라밴드 및 중량보조물 모음집에 있는 덤벨과 생수병을 포함한 다양한 중량보조물도 사용 가능합니다. 신체활동 전에 준비하세요!! 운동프로그램 미경험자가 한번에 수행할 수 있는 횟수가 30회 정도 되는 테라밴드 및 중량보조물 운동프로그램 미경험자가 한번에 수행할 수 있는 횟수가 20회 정도 되는 테라밴드 및 중량보조물 모음집에 있는 덤벨과 생수병을 포함한 다양한 중량보조물도 사용 가능합니다.
저항성 운동은 이렇게! 운동 프로그램 무경험자 동작별 12~15회 반복 2세트, 운동 프로그램 유경험자 동작별 15~20회 반복 2세트, ‘약간 힘들다’는 느낌이 들 정도로 운동합니다. 저항성 운동은 이렇게! 운동 프로그램 무경험자 동작별 12~15회 반복 2세트, 운동 프로그램 유경험자 동작별 15~20회 반복 2세트, ‘약간 힘들다’는 느낌이 들 정도로 운동합니다.
월,화,수,목,금,유산소운동(택1,2,3 중 하나만 실행) 택1(1~5까지) 택1 215분 실내자전거타기 15분 러닝머신걷기 선택 315분 야외 빨리 걷기 무릎을 올리고 손바닥을 미는 양옆 발끝을 미는 팔을 벌렸다. 접이식 다리 뒤에 차 양팔 당기는 5가지 동작으로 구성된 순환 운동 3세트 실행 동작당 30초 실행 동작 간 휴식 30초 월, 화, 수, 목, 금, 유산소 운동 (선택 1, 2, 3 중 하나만 실행) 선택 1 (1~5까지) 선택 215분 실내 자전거 타기 15분 러닝머신 걷기 선택 315분 야외 빨리 걷기 무릎을 올리고 손바닥을 미는 양옆 발끝을 미는 팔을 벌렸다. 접는 다리 뒤에 차의 양팔을 당기는 5가지 동작으로 구성된 순환 운동 3세트 실행 동작당 30초 실행 동작 간 휴식 30초
월수금상체의 유연성 운동벽을 가지고, 등을 누르는 가슴을 펴고, 턱을 드는 머리를 가진, 목 옆으로 밀어야 하는, 옆으로 기울이는 실행 방법 각 동작을 2세트씩 실시해 주세요. 동작당 20초간 유지해주세요. 세트 간 휴식은 30초입니다. 월수금상체의 유연성 운동벽을 가지고, 등을 누르는 가슴을 펴고, 턱을 드는 머리를 가진, 목 옆으로 밀어야 하는, 옆으로 기울이는 실행 방법 각 동작을 2세트씩 실시해 주세요. 동작당 20초간 유지해주세요. 세트 간 휴식은 30초입니다.
월, 수, 금 하체의 유연성 운동 무릎을 구부린 채 골반의 뒤틀림을 한쪽 다리로 잡고 허벅지를 누르는 무릎을 펴서 내리는 다리 옆에 눕히고 내리는 실행 방법 각 동작을 2세트씩 수행하십시오. 동작당 20초간 유지해주세요. 세트 간 휴식은 30초입니다. 월, 수, 금 하체의 유연성 운동 무릎을 구부린 채 골반의 뒤틀림을 한쪽 다리로 잡고 허벅지를 누르는 무릎을 펴서 내리는 다리 옆에 눕히고 내리는 실행 방법 각 동작을 2세트씩 수행하십시오. 동작당 20초간 유지해주세요. 세트 간 휴식은 30초입니다.
화기저항성 운동신축 운동의자에 앉아 무릎을 벌리는 발뒤꿈치를 들고 누워서 팔누름의자에 앉아 다리 올리기 실시방법 각 동작을 2세트씩 하십시오. 동작당 15회 정도 반복합니다. 세트간 휴식 60초입니다. 화기저항성 운동신축 운동의자에 앉아 무릎을 벌리는 발뒤꿈치를 들고 누워서 팔누름의자에 앉아 다리 올리기 실시방법 각 동작을 2세트씩 하십시오. 동작당 15회 정도 반복합니다. 세트간 휴식 60초입니다.